เมื่อคุณแม่ท้องผูกในขณะตั้งครรภ์ควรทำอย่างไรดี

ช่วงตั้งครรภ์คุณแม่จะเกิดท่าทางขัดหนักได้ง่าย เพราะช่วงการตั้งครรภ์จะมีการแปรผันของฮอร์โมนโพรเจสเตอโรน ทำให้กระบวนการย่อยของอาหารช้าลง กับทำให้ลำไส้ใหญ่ดูดซึมน้ำในผลรวมที่พร่ำเพรื่อประกอบกิจกับขนาดของมดลูกขยายขอบเขต มีการหดรัดตัวกดทับลำไส้ ทำให้ลำไส้กระดุกกระดิกช้าลง จึงทำให้ถ่ายอุจจาระจับตัวเป็นก้อนแข็งทำให้เกิดท่วงท่าอาการท้องผูก บางคนอาจเกิดจากการดื่มนมน้อย ซึ่งเป็นตัวการของการเกิดขัดหนักได้เช่นกันค่ะ

รักษ์ตัวเองไม่ให้โรคท้องผูก

ดื่ม “น้ำเปล่า” คุณแม่ตั้งครรภ์ควรจะเพิ่มโควตาการดื่มน้ำให้ได้วันละ 8-10 แก้ว ยกเว้นน้ำเปล่าแล้วการดื่มน้ำผลไม้ก่อนนอน เช่น น้ำส้ม น้ำมะเขือเทศ น้ำแอปเปิ้ลหรือน้ำลูกพรุน จะช่วยเสริมในเรื่องระบบขับถ่ายได้เป็นอย่างดีค่ะ

ออกกำลัง หลังรับประทานอาหาร คุณแม่ควรหาเวลาออกกำลัง สัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 20-30 นาทีกีฬาที่เหมาะสมกับคุณแม่ตั้งครรภ์ ก็คือกีฬาที่โดนแรงกระแทกน้อย เช่น โยคะ หรือเดินช้าๆ การออกกำลังนั้น นอกจากจะทำให้ลำไส้ได้เคลื่อนแล้ว ยังส่งผลให้ระบบการย่อยอาหารเข้าทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น ด้วยกันที่สำคัญช่วยลดอาการอาการท้องผูกได้ดีค่ะ

เพิ่มกากใย คุณแม่ตั้งครรภ์จะเกิดอาการหิวบ่อย ลองเปลี่ยนจากที่เคยทานมื้อใหญ่ 3 มื้ออาหาร มาเป็นทานมื้อย่อย 5-6 มื้อ โดยมื้อที่เพิ่มมาอาจเป็นขนมขบเคี้ยวแต่มากด้วยคุณค่า เช่น ธัญพืชหรือผลไม้ เพราะนอกจากจะอุดมไปด้วยวิตามิน และเกลือแร่แล้ว ยังมีกากใยสูง จะช่วยในการขับถ่ายได้ดี ที่สำคัญเวลาเคี้ยวอาหาร ควรเคี้ยวให้ป่นและช้าลงกว่าเดิม เพื่อช่วยให้กระเพาะอาหารไม่ทำงานหนักจนเกินไป พร้อมกับช่วยลดอุปสรรคอิริยาบถแน่นท้องด้วยค่ะ

ศึกษารายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่  http://www.dumex.co.th/

 

Comments are closed.